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JAMBES TONIFIÉES Vous avez les jambes lourdes ? Que vous passiez beaucoup d’heu- res assise devant votre ordinateur ou restiez debout longtemps dans la journée, une faible mobilité finit par se payer en ayant les jambes lourdes et mal au dos. Il est essentiel d'avoir une activité physique quotidienne pour éviter ces douleurs : 1.- Bougez : levez-vous de votre chaise toutes les 15 à 20 minutes, marchez, ne serait-ce que dans la maison et, pourquoi pas, POSITIVEZ Évitez la surcharge de tâches ou d’informations... Il n’y a rien de pire pour les tensions musculaires. dansez sur votre musique préférée. 2.- Massez-vous : profitez du moment où vous appli- quez un hydratant corporel pour vous masser avec des soins spécifiques qui soulagent les jambes fati- guées. 3.- Reposez-vous : terminez la journée par un mo- ment de déconnexion, faites des étirements et déten- dez-vous pour favoriser un bon repos nocturne. EXERCICES PERSONNELS ÉLÉVATIONS LATÉRALES 3 SÉRIES DE 15 RÉPÉTITIONS Appuyez une jambe et la hanche au sol, puis levez l’autre jambe. Accrochez un poids à la cheville pour une action plus intense. POSITION DE COURSE 3 SÉRIES DE 15 RÉPÉTITIONS Adoptez la position de course et passez d’une jambe à l’autre sans vous arrêter. SQUATS 3 SÉRIES DE 15 RÉPÉTITIONS Fléchissez une jambe et allongez l’autre pour renforcer les abducteurs et gagner en résistance. ÉTIREMENT DES ÉPAULES MAINTENEZ DE 15 À 30 SECONDES Il soulage la tension des épaules et du cou. Plus vous levez les bras, plus vous libérez de tension. ÉTIREMENT DES ISCHIOS-JAMBIERS MAINTENEZ DE 15 À 30 SECONDES Il améliore la flexibilité des muscles des cuisses si vous faites des flexions avec les jambes écartées. Si vous avez du mal à le réaliser, posez vos mains sur un livre. Energizing Dry Oil Natura Bissé Cette huile sèche, aux vertus revitalisantes et hydratantes, riche en vitamines, minéraux et huiles essentielles, convient à merveille pour réaliser un massage corporel énergisant et stimuler les sens avec une fragrance d’agrumes. Disponible dans nos parapharmacies de : Júlia Centre Lleida et Platja d’Aro, Júlia Girona, Granollers, Logroño, Mitre, Reus, Igualada et www.perfumeriajulia.es Legvass Martiderm Soin de nutricosmétique qui aide à stimuler la circulation sanguine et à réduire la fatigue des jambes. RelaxLegs Méthode Jeanne Piaubert Ce gel soulage la sensation de jambes lourdes grâce à un concentré d’actifs qui aide à réactiver la microcirculation. 34 ■ News SOINS DU CORPS REPORTAGE